ಪರಿವರ್ತನೆಯ ನೀಲನಕ್ಷೆ: ಶಾಶ್ವತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ವಿಶ್ವದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ, ಏಷ್ಯಾದ ಗಲಭೆಯ ಮಹಾನಗರಗಳಿಂದ ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕದ ಶಾಂತ ಪಟ್ಟಣಗಳವರೆಗೆ, ಮಾನವೀಯತೆಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಸೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂಬಲ. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೌಶಲ್ಯಯುತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೂ, ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಹಾದಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಬಿಟ್ಟ ನಿರ್ಣಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಾವು ಇಂದು ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಗಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯು ದೊಡ್ಡ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಜಿಗಿತಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೇ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅದೃಶ್ಯ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪ. ಅವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ವೃತ್ತಿ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ.

ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಾಯಕರಾಗಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದರಲ್ಲಿರುವ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ಚಾಲಕಶಕ್ತಿ: ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಶಕಗಳ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳವಾದರೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಅಭ್ಯಾಸ ಚಕ್ರ" (Habit Loop) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 1: ಸೂಚನೆ — ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಚೋದಕ

ಸೂಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸೂಚನೆಗಳು ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸೂಚನೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಮಯ: ದಿನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ಥಳ: ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಕಾಫಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಒಂದು ಘಟನೆ. ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು ಸಿಹಿಯಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ: ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇಸರದಂತಹ ಭಾವನೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ಇತರ ಜನರು: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ನೀವೂ ಅದನ್ನೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜಾಗತಿಕ ಒಳನೋಟ: ಈ ಸೂಚನೆಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. 'ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ'ದ ಸೂಚನೆಯು ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ 12:00 PM ಆಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ 2:30 PM ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 2: ಹಂಬಲ — ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿ

ಹಂಬಲವು ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನೇ ಹಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ನೀಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಹಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಹಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛ ಬಾಯಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಂಬಲವು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಹಂಬಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಹಂತ 3: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ — ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಸ್ವತಃ

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಅದು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಘರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಹಂತ 4: ಪ್ರತಿಫಲ — ಹಂಬಲವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿಫಲವು ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ, "ಇದು ಸಾರ್ಥಕವಾಗಿತ್ತು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡೋಣ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಫಲವು ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಚಕ್ರವೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಾಲ್ಕು ನಿಯಮಗಳು: ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಚೌಕಟ್ಟು

ಅಭ್ಯಾಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಈಗ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಕ್ಕೆ ತೆರಳೋಣ. "ಅಟಾಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಅವರ ಪ್ರಗತಿಪರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಾವು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾಲ್ಕು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಾಗಿ ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿಯಮವು ಅಭ್ಯಾಸ ಚಕ್ರದ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಾವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಿ.
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ನಾವು ಅದರ ವಿಲೋಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಅದನ್ನು ಅದೃಶ್ಯವಾಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅನಾಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ನಿಯಮ 1: ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ (ಸೂಚನೆ)

ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿವೆ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಅಭ್ಯಾಸ ಜೋಡಣೆ (Habit Stacking): ಇದು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸೂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ: "[ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ]ದ ನಂತರ, ನಾನು [ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ]ವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
  • ಉದಾಹರಣೆ (ಜಾಗತಿಕ): "ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
  • ಉದಾಹರಣೆ (ವೃತ್ತಿಪರ): "ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ತಂಡದ ಸಭೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾನು ದಿನದ ನನ್ನ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ."
• ಪರಿಸರ ವಿನ್ಯಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಅದೃಶ್ಯ ಕೈ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೋಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಮರುವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ.
  • ಉದಾಹರಣೆ (ಆರೋಗ್ಯ): ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕೌಂಟರ್ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಇಡಿ.
  • ಉದಾಹರಣೆ (ಕಲಿಕೆ): ನೀವು ಗಿಟಾರ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅದರ ಕೇಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದು ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿಯಮ 2: ಅದನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಿ (ಹಂಬಲ)

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಡೋಪಮೈನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ನಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಪ್ರಲೋಭನೆ ಜೋಡಣೆ (Temptation Bundling): ಈ ತಂತ್ರವು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
  • ಉದಾಹರಣೆ (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್): "ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಅಗತ್ಯ) ಮಾತ್ರ ನಾನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ (ಬಯಕೆ)."
  • ಉದಾಹರಣೆ (ಉತ್ಪಾದಕತೆ): "ನನ್ನ ಇಮೇಲ್ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ (ಅಗತ್ಯ), ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ಬಯಕೆ)."
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯು ರೂಢಿಯಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿರುವ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದು. ಇದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ಲಬ್, ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಾಗಿರಬಹುದು.
  • ಉದಾಹರಣೆ (ಜಾಗತಿಕ): ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು, HelloTalk ಅಥವಾ Tandem ನಂತಹ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಭಾಷಣೆ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.
  • ಉದಾಹರಣೆ (ವೃತ್ತಿ): ಉತ್ತಮ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ಆಗಲು, ಸ್ಥಳೀಯ ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್ ಟೋಸ್ಟ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಯಮ 3: ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಿ (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ)

ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆರಹಿತವಾಗಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವಿನ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಘರ್ಷಣೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
  • ಉದಾಹರಣೆ (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್): ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇರುವ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಉದಾಹರಣೆ (ಆಹಾರ): ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕತ್ತರಿಸಿಡಿ, ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮ: ನೀವು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ. ಇಲ್ಲಿಯ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಅನಿಸಬಾರದು.
  • "ಪ್ರತಿದಿನ ಓದು" ಎಂಬುದು "ಒಂದು ಪುಟ ಓದು" ಎಂದಾಗುತ್ತದೆ.
  • "30 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡು" ಎಂಬುದು "ನನ್ನ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಹೊರತೆಗೆ" ಎಂದಾಗುತ್ತದೆ.
  • "ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿ" ಎಂಬುದು "ನನ್ನ ಭಾಷಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆದು ಒಂದು ಪಾಠ ಮಾಡು" ಎಂದಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ 4: ಅದನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಿ (ಪ್ರತಿಫಲ)

ಇದು ಅಂತಿಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ನಿಯಮ. ಅನುಭವವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದಾಗ ನಾವು ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ವಿಳಂಬಿತ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗಿಂತ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು:

• ತಕ್ಷಣದ ಬಲವರ್ಧನೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ, ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಫಲವು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
  • ಉದಾಹರಣೆ (ಹಣಕಾಸು): ನೀವು ಹಠಾತ್ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಹಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಣದಂತಹ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಗುರಿಗಾಗಿ ಉಳಿತಾಯ ಖಾತೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
  • ಉದಾಹರಣೆ (ಉತ್ಪಾದಕತೆ): ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಅಭ್ಯಾಸದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್: ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಮೂದಿನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸರಣಿ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದೇ ಒಂದು ಪ್ರತಿಫಲ. ನೀವು ಸರಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ಜರ್ನಲ್, ಅಥವಾ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸ-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

  ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ: ಎಂದಿಗೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಂದು ಅಪಘಾತ. ಎರಡು ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೊಸ (ಕೆಟ್ಟ) ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭ. ಇಲ್ಲಿ ಗಮನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಬರುವುದರ ಮೇಲೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು

ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ತತ್ವಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನ್ವಯಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಾಗತಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ, ಅಥವಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಚರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಗುರುತಿನೆಡೆಗೆ: ಬದಲಾವಣೆಯ ಆಳವಾದ ರೂಪ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಫಲಿತಾಂಶ-ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಈ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಇವು ಗುರುತು-ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಗುರಿಯು ಕೇವಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು (ಫಲಿತಾಂಶ) ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಓಟಗಾರನಾಗುವುದು (ಗುರುತು). ಇದು ಕೇವಲ ಪುಸ್ತಕ ಬರೆಯುವುದು (ಫಲಿತಾಂಶ) ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬರಹಗಾರನಾಗುವುದು (ಗುರುತು).

• ಫಲಿತಾಂಶ-ಆಧಾರಿತ: "ನಾನು 20 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."
• ಗುರುತು-ಆಧಾರಿತ: "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಆಗಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮತವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು "ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗುರುತಿಗೆ ಮತ ಚಲಾಯಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಮರುರೂಪಣೆಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾಲ್ಕು ನಿಯಮಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೂ, 'ಹೇಗೆ' ಎಂಬುದು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. 'ಸ್ಪಷ್ಟ' ಅಥವಾ 'ಆಕರ್ಷಕ' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದ ರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

• ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಢಿಗಳು: ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು 'ಆಕರ್ಷಕ'ವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮರ್ಪಿತ ಕುಟುಂಬ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಮುದಾಯದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೂಢಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಸಮಯದ ಗ್ರಹಿಕೆ: ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ., ಜರ್ಮನಿ, ಜಪಾನ್), ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮಯ-ಆಧಾರಿತ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಗ್ರಹಿಕೆ ಇರುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ., ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕಾ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯದ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ), ಘಟನೆ-ಆಧಾರಿತ ಸೂಚನೆಗಳು ("ನನ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ನಂತರ," "ಕುಟುಂಬದ ಊಟದ ನಂತರ") ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಗಳು: ಯುಎಸ್‌ಎಯಲ್ಲಿ 'ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್'ನ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೇರ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಏಷ್ಯನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಗುರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರೋಕ್ಷ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಬಂಧ-ನಿರ್ಮಾಣದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದೇ (ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು), ಆದರೆ 'ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ'ಯು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಪಾಂಡಿತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸುಪ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ರೇಖೀಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅವಧಿಯು "ಸುಪ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ" (Plateau of Latent Potential). -5°C ನಿಂದ 0°C ವರೆಗೆ ತಾಪಮಾನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಏನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಂತರ, 0°C ನಲ್ಲಿ, ಅದು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅದೇ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಏನೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗುವ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಚಕ್ರಬಡ್ಡಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಶಕ್ತಿ

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಚಕ್ರಬಡ್ಡಿ. ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 1% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 38 ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 1% ರಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.

ಈ ತತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು—ಸಣ್ಣ ಪಥದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು—ಎಂಬುದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗದಿರಬಹುದು. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಶೀಲನೆ ನಡೆಸುವುದು ಜಾಣತನ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಾನು ಆಗಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ಇದು ನನ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆಯೇ?
• ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಈ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪರಿಶೀಲನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದೇ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನೀವು ತಲುಪುವ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಗುವ ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿತವಾದ ಪ್ರಯಾಣ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ, ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅನ್ವಯದಲ್ಲಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಾಲ್ಕು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚಕ್ರಬಡ್ಡಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಈಗಿನ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು. ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಆಕರ್ಷಕ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆ ಒಂದೇ, ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನೀಲನಕ್ಷೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯವಿದು.